2011. december 4., vasárnap

Egészségesen

Ki ne szeretné a sült krumplit? Ketchuppal, majonézzel, mellé egy jó nagy darab sült hús? Nem is merem kiszámolni hány kalória lenne egy ilyen fogás. Én már rég lemondtam az ilyen menüről. Itthon nem készítek, ezért megengedem magamnak, hogy néha vendégségben elfogyasztom. 

Az olajban sült krumpli helyett a következőt próbáltam ki:


Sütőpapírra tettem hasábra vágott krumplit, paprikát és hagymát, megsóztam és megsütöttem. Ha az ízét nézzük, persze, hogy nem közelíti meg az olajban sült krumplit, de valamit valamiért, nem? Próbáljátok ki, 10 – 20 dekát el lehet fogyasztani néha ebből is, mert csak a krumpli kalóriás.

2011. október 20., csütörtök

Mértékegységek

Pár évvel ezelőtt az egyik munkatársam vicces kedvében volt és kirándulásra hívott minket, többieket. Persze mi is vettük a lapot és elkezdtünk tervezgetni. A munkatársam elkezdte felsorolni, hogy mit visz magával: fél tábla szalonna, egy ágyás hagyma, két tő paradicsom stb. Mindenkiből kirobbant a nevetés, ugyanis ilyen mértékegységeket ma már nemigen használunk. Persze, ez volt a cél, a poénkodás.

A poénkodást félretéve: fél tábla szalonna, egy ágyás hagyma, két tő paradicsom? Mennyi is pontosan ez? Ki tudja.

Fogyós naplókban gyakran látni ezeket a mértékegységeket: kicsi, egy pici, kevés, fél adag, a tegnapi maradék, pár szem, egy vékony szelet stb. Mértékegységek? Igen, azzal a céllal szerepelnek.

Mindig vigyázok arra, hogy a receptet jól válasszam: ne legyen túl cukros, túl zsíros, túl kalóriás, de ismétlem sosem számolok utána, szemre döntöm el. Pl. olyan sütit, ahova már több mint 30 dkg cukor kell, nem szoktam sütni, a húsok közül majdnem csak csirkét (bőr nélkül) és halat fogyasztok, a fehér lisztet amennyiben lehet teljes kiőrlésűvel helyettesítem, tejfölt ritkán használok, zsírban soha nem sütök, olajban kb. 1 évben egyszer, tejszín és tejszínhab kizárva és így tovább.

Tegnap megsütöttem egy adag diós kekszet. A recept jónak mutatkozott, nem voltak veszélyes mennyiségek, azért választottam. Nézzétek meg milyen lett. 


Ma meg sütőtököt sütöttem, mert most az ideje és nagyon szeretem. Ez egy 12 kilós tök volt, felvágtam kisebb darabkára, hogy könnyebben átsüljön. A képen lévő kis darabkát ettem meg vacsorára és mellé egy darab kekszet. Lefényképeztem nektek, hogy lássátok mekkora, azért is van mellette a kiskanál, hogy legyen hasonlítási alap.


Szerintetek ez sok? Ez egy kis darabka tök és egy kis keksz. Igen, talán így sorolnám fel én is a naplómban.

A valóság viszont egész más akkor, ha leméred és kiszámolod. A kis szelet tök 120 gr. héjastól, tehát ha csak a belsejét számolom, amit megettem, akkor is van 100 gr. ami 80 kcal. A keksz pedig 116 kcal. Tehát a képen látható kis szelet tök meg a keksz majdnem 200 kcal. Sokkoló, ugye? Szerintem is.

Ismétlem, én eddig még nem számoltam kalóriát, de a tegnap a keksz sütése közben rávitt a kíváncsiság és nagyon megdöbbentem amikor kijött az eredmény. Nézzük meg a receptet:
  • 600 g tk liszt – 2148 kcal
  • 300 g margarin – 1620 kcal
  • 300 g cukor – 1170 kcal
  • 200 g durvára vágott dió – 1308 kcal
  • 2 tojás – 136 kcal
Ez összesen 6382 kcal. 55 db keksz lett, ami azt jelenti, hogy 1 keksz 116 kcal. Persze, vághattam volna kisebbekre is, de akkor kettőt is meg lehetett volna enni azonnal, mert annyira eteti magát. Megjegyzem így is kettőt ettem, mert annyira finom.
Szóval mennyi is pontosan az a kicsi, egy pici, kevés, fél adag, a tegnapi maradék, pár szem, egy vékony szelet pontosan? Ki tudja? Azt csak akkor tudod meg, ha leméred és kiszámítod. Becsapós dolog. Figyelmetekbe ajánlom az itt található kis filmet, pontosabban a fiatal lány esetét, aki a fogyás hiányát a lassú anyagcseréjének tudta be, aztán tesztekkel kimutatták, hogy az anyagcseréje normális, de napi 3000 kcal-át fogyaszt, ami miatt természetes, hogy nem fogy.

2011. szeptember 22., csütörtök

Elkerülni nem lehet, meg kell tanulni kezelni


Sajnos nagyon sokszor nem azért eszünk, mert éhesek vagyunk, hanem azért, mert nem tudunk ellenállni a csábításnak. 



Hányszor hallottuk már, vagy mondtuk már azt hogy: „A kisfiam/kislányom szülinapja volt, egyszer egy évben megengedhető.” Igen, egyszer egy évben megengedhető.

2011. szeptember 21., szerda

Málna a mozgásról és az edzőteremről


"A Hoxán írtam egy cikket Nem félek az edzőteremtől címmel. Ide másolom, mert sokan azért nem kezdenek diétába, mozgásba, mert félnek, hogy a teremben bántani, gúnyolni fogják őket. Nos, ez nem igaz. Én is azt hittem, de ez nem így van. Ha jól választunk termet, sokkal több segítséget és elismerést kapunk ott, mint gondolnánk.

Jelentős túlsúly mellett hetente ötször edzeni járok. Többen viszont tartanak a kerek lányok közül a konditeremtől. Megosztanék Velük néhány tapasztalatot, hátha ettől bátrabbak lesznek és mernek tenni önmagukért.

,Január 7-e óta résztvevője vagyok a hoxa.hu-n egy fogyókúra versenynek. 141,4 kilóról indultam, most 116,5 kiló vagyok. Többen írtak a tagok közül, hogy merek lemenni terembe, nem zavar-e, ha a pasik megnéznek, nem kapok-e lesajnáló beszólásokat. A válaszok: boldogan megyek, nem zavar és még sosem bántottak.

2011. szeptember 20., kedd

Mikor ideális elkezdeni?

:) Most mosolygok, mert akik ismernek, azok tudják a választ. Mikor? 

MOST AZONNAL!!!!

„Persze, könnyű mondani.” Ez igaz, könnyű mondani és nehéz megcsinálni, beismerem. De elárulom, hogy mindenkinek nehéz, nem csak neked és ennek ellenére mégis sikerül, csak csinálni kell.

Sokszor hallani, hogy majd, ha … és ez a lista gyakorlatilag végtelen, ezért nem is kezdem el sorolni.

Sajnos az életben nem minden úgy alakul, ahogy mi tervezzük és szeretnénk. Tegye fel a kezét az, akinek minden simán megy, mindig minden összejön, mindenre van ideje. Van ilyen? Nem hinném. Minden nap közbejön valami és soha nem lesz úgy, ahogy mi akarjuk, pontosabban lesz, csak harcolni, küzdeni kell érte. Épp ezért kell azonnal elkezdeni és megpróbálni megbirkózni a feladattal. Holnap sem lesz jobb, holnap is valaki majd „beleköp a levesünkbe”, borul minden programunk és arra sincs biztosíték, hogy holnapután simán fog menni minden. Be kell iktatni azokat az elemeket az életünkbe, amik eddig nem voltak de kellenek és kihagyni azokat, amik voltak, de nem kellenek. Minek elpazarolni a drága időt, ami esetleg megrövidíti az életünket?

2011. szeptember 19., hétfő

Málna története, aki 56 kilót fogyott - 2 rész


Fotó: Kirschner Anna
Styling: Füster Anett
Smink/haj: Bukor Ágnes
http://annakirschner.com/
"Mondjam azt, hogy először csak pótlék volt a terem is, és a klub is, amivel kitöltöttem azt az időt, amit korábban Tibire fordítottam? Hetekig nem beszéltünk. Aztán felhívott. Onnantól néha beszéltünk és amikor látta, hogy komolyan gondolom elkezdett újra segíteni.

2011. szeptember 18., vasárnap

Málna története, aki 56 kilót fogyott - 1 rész


Ma ismét egy példaértékű történetet hozok nektek. Igyekszem úgy megválogatni a történeteket, hogy legyen minden esetre példa. Eddig volt harmincas évei elején járó, egy gyerekes anyuka, aki 25 kilót fogyott, aztán egy három gyerekes anyuka, aki háromszor is fogyott 25 – 30 kilót. Most viszont egy harmincas éveit taposó hölgy történetét fogom megosztani veletek, aki máig 56 kilót fogyott. Lehet, hogy már néhányan ismeritek innen-onnan, hisz kicsi a világ, de remélem azért mégis sikerül eddig nem ismert részleteket, információkat közölni róla. Ez egy több részes történet lesz, mert bizony van mit megosztani veletek, és a fogyásának még nincs vége. Ezért kérlek figyeljétek a Málnáról szóló további bejegyzéseket is.



2011. augusztus 30., kedd

Ajánlani szeretnék nektek egy remek filmet

Egy kedves ismerősöm hívta fel a figyelmem erre a filmre. Tudja, hogy ezt a blogot írom és szólt, hogy ez hasznomra lehet. Ezúton szeretnék köszönetet mondani neki a hatalmas segítségért. Amint időm engedte, azonnal végig néztem a filmet és nagyon jónak találom. Nem akarok semmit elárulni, inkább nézzétek meg a filmet. Előre szólok, hogy 50 perces, de megéri. Szakítsatok ennyi időt magatoknak, mert nem fogjátok megbánni!!! Számomra hasznos volt, sok kérdésre választ kaptam és egyben igazolta azt, amit az egészséges fogyásról tudok és hiszek. 

Ha megnézététek, kérlek szóljatok hozzá nyugodtan, legalább megvitatjuk.

2011. augusztus 29., hétfő

Erika története, aki háromszor is 25 - 30 kilót fogyott

Erikát is véletlenül ismertem meg. Amikor megláttam a blogját, azonnal elkezdtem olvasni. Az már az első képről látszott, hogy elérte a célját, hisz nagyon csinos hölgyemény, de amikor kiderült, hogy három gyerek édesanyja, azonnal megkerestem és megkértem ossza meg velünk történetét.


"Gyerekkoromban mindig duci kislány voltam :( Evési problémáim nem voltak, vagyis mindig szerettem enni. Nálunk ez mindig fő téma volt, „egyél mert az jó”, most is olyan vagyok, megmaradt ez a szokásom: főzök, etettek, szeretünk jókat enni. Szeretem látni, hogy jó ízűen esznek amit jó szívvel készítek. Próbálok egészségesebben főzni. Nem vagyunk válogatósak, szinte mindent szeretünk. Sajnos sportolásra nem volt lehetőségem, szüleim annak idején nem tartották fontosnak, amit nagyon bánok. De most anyukaként nagyon-nagyon fontosnak tartom és igyekszem, hogy a gyerekeim sokat mozogjanak.

2011. augusztus 18., csütörtök

Bambi a mozgásról

Mivem Bambi e téren már bizonyított, megkértem mesélje el nekünk ő hogyan csinálta és azt is, hogy mi a véleménye a mozgásról.
"A mozgást a szülés után elsősorban a kilóim csökkentése reményében kezdtem el, és nagyon nehezen, döcögősen indult, hiszen már egy jó ideje eltunyultam itthon. De mindig a két barátnőmre gondoltam, akik sikeresen lefogytak, és valahogy ez újabb és újabb erőt adott ahhoz, hogy nekiálljak a napi fél órámnak. Úgy voltam vele, ha tudok esténként akár 3 órát is internetezni, akkor azt a fél órát abból bőven lecsíphetem sportra.
Norbi duci tréningjeire tornáztam az elején, mindig váltogattam őket, hogy ne legyen unalmas, ezek általában 30 percesek és bármennyi súlyfelesleggel is tornázhatóak.
Szinte minden nap tornáztam fél órát, néha negyven percet, mikor melyik DVD-re tornáztam, pihenőnap nem igazán volt, mert nagyon akartam a célomat! :)
Az első napok nehezen mentek, nehezen vettem levegőt, elfáradtam, ami érthető is, hiszen több hónap (jó két év majdnem) kimaradt az életemből torna ügyileg. Már az is nehezen ment, hogy feljöjjek a másodikra gyalog, mindig lifttel jöttem, annyira elfogyott a levegőm a végére. :(((
Mikor Benny aludt, én tornáztam. Napi fél óra mindig volt, az embernek arra van ideje, amire akarja. Csak rajtunk múlik, hogy hogy osszuk be a napjainkat és ha el akarunk érni valamit, akkor azért meg is kell dolgozni. Mint írtam, ha netezni tudtam több órát, akkor tornára is KELL, hogy legyen idő.
A duci tréningeket kb. 75 kg eléréséig csináltam itthon, utána kezdtem el kiegészíteni a szabadtéri mozgással. Először csak sétáltam, utána próbálkoztam a futással váltakozva a sétát, és mikor már egyre jobban ment, úgy emeltem a futással megtett perceket is, míg elértem arra a szintre, hogy séta nem volt, csak kocogás és az is egyre több km.
Egyre jobban rákaptam a futásra, kikapcsolt, feltöltött energiával és sokkal fittebb voltam egész nap.
A futás nekem mára egy olyan élmény lett, ami nélkül nehezen indul a napom. Ott egyedül lehetek, távol gyerkőctől, férjtől, mindenkitől, csak én és a zeném, a természet, abban az egy órában (mert most már alkalmanként annyit mindig futok) kifutom magamból a dühöt, gondokat, ha éppen vannak, feltöltöm az energiakészletemet a napokra, és kikapcsolódok. :)
Tetszik, hogy látom a fejlődést is magamon, egy éve még örültem, mikor fél órát tudtam egy huzamban futni, majd emeltem a távot 40-45 percre és ma már lazán lekocogom az egy órát is és még bírnám tovább is. :)
Amióta pedig az első versenyen részt vettem, azóta még jobban rákattantam a futásra, mert annyira jó volt átélni, a hangulat magával ragadja az embert és olyan gyorsaságra képes, amiről nem is gondolná. :))) Inspiráló a többi futótárs, a dundibbak, az idősebbek, a vakok, a betegek, mégis egy a cél: teljesíteni a távot. Szerintem, ha egyszer valaki részt vesz egy ilyen eseményen, akkor utána már figyelni fogja a kiírásokat és amin részt tud venni, újra ott lesz. :)))
Abbahagyni semmiképp sem szeretném, bár ősztől majd biztos változni fog kicsit az életem a sport terén is, ha újra munkába állok, de a terv már meg van a fejemben erre is, hogy legalább 3-4szer hetente hogy jussak el majd futni. :)))) Jövőre amúgy is félmaraton verseny van tervben a híres bécsi maraton rendezvényen, úgyhogy feladni, abbahagyni semmiképp sem szeretném. :)
Már akkor is elvonási tüneteim voltak, mikor az izomhúzódás miatt nem futhattam több hétig, fájt a szívem, mikor én Bennyvel sétáltam a tónál és körülöttünk futottak az emberek…. nem volt jó élmény, alig vártam, hogy újra futócipőt húzhassak. :)))

Hogy mit tanácsolok másoknak? Először is azt, hogy nem létezik lehetetlen. Olyan nincs, hogy erre vagy arra nincs időm, mert igenis van!!!! Arra van időnk, amire szeretnénk, csak szervezés és akarat kérdése! Én esténként sokszor 11 körül megyek aludni, de reggel erőt veszek magamon, felkelek 3/4 6-kor és míg a kis családom alszik, én lent futom a kilométereket. Mire felébrednek, én már letusoltam, megreggeliztem és energiával feltöltve várom, hogy kezdődjön a közös napunk. :) Az sem kifogás, hogy nincs pénzünk rá, mert a futásban pont az a jó, hogy nem kell konditerembe menni, a drága tagsági díjat fizetni, csak egy futócipőre kell beruházni, és hajrá! :) Tehát kifogások helyett fel a futócipőt és ki a szabadba!!!! Aki egyszer rákattan, az már nem fogja abba hagyni, ezt garantálom! :))))"

2011. augusztus 17., szerda

Fogyókúrázók réme – a mozgás – 2 rész

Ha mégis a mozgás mellett döntenél, akkor szeretném felhívni a figyelmedet pár dologra, mert okos ember a más hibájából tanul. Én már elkövettem pár hibát, neked nem muszáj. 

Az elején csak óvatosan! Mivel súlyfölösleg van rajtad, és a mozgás/sport amúgy sem egy egyszerű dolog, ezért nem mindegy, hogy hogyan kezded el. Minél több a plusz kiló rajtad, annál nehezebb a mozgás, mivel a szív jobban meg van terhelve. Azt is figyelembe kell venni, hogy (valószínű) rég volt amikor utoljára sportoltál, ezért a szervezet sem úgy fog reagálni, ahogy te elvárod.
A cél a fogyás, pontosabban a zsírégetés, ezért nagyon sokan nekiugranak a DVD-knek. (Nem fogok megnevezni egy fitnesz gurut, és divatos terméket sem mert nem akarok reklámot csinálni.) Szóval ne tedd, ne ugorj neki a kőkemény zsírégető programoknak. 

Kezdésnek ajánlom, hogy előbb szoktasd hozzá magad a mozgáshoz. A legegyszerűbb, ha elkezdesz gyalogolni. Ehhez még pénz sem kell. Biztos van otthon egy sportcipőd, de ha nincs, akkor megteszi egy kényelmes utcai, csukott cipő is. Válassz ki magadnak egy bizonyos távot, lehetőleg ne autókkal telezsúfolt, szennyezett út legyen, inkább valami park, vagy erdős rész, ahol friss levegőn lehetsz. Gyalogolj megállás nélkül 10 – 20 – 30 percet, lehetőség szerint. Ne séta legyen, hanem tempós gyaloglás, és idővel a tempót növeld. Az elején ki fogsz fulladni, ez természetes, hiszen gyorsul a szívverésed és elkezdesz fáradni. Ne add fel!!! Ha kell lassíts, vagy állj meg egy percre, fújd ki magad, és aztán menj tovább. Ha már egész jól bírod, akkor már felgyorsíthatod a lépteidet, tégy úgy, mintha a busz elé sietnél. Ezt tovább fejlesztheted a futásig, amit az elején gyors, tempós gyaloglással kombinálhatsz addig, amíg meg nem edződsz a futáshoz. Ezt azért mondom, mert nagy súlyfölösleggel nagyon nehéz a futás és nem is ajánlott. Szóval esettől függően kiválaszthatod a neked megfelelő változatot. Ez a fajta mozgás azért jó, mert egyrészt megmozgatod az egész tested, másrészt levegőn vagy és köztudott, hogy zsírt égetni a legjobban a friss levegőn futással lehet. Ha már megszoktad a rendszeres mozgást, akkor egy megfelelő cipővel elkezdheted a futást is. 

A másik változat a torna. Ehhez sem kell pénz. Ha ezt a bejegyzésemet olvasod, akkor megvan hozzá minden szükséges kelléked: internet és pár négyzetméter a szobában (nekem is ennyi van, plusz még két súlyzó). Ezzel is érdemes óvatos lenni. Az elején elég, ha napi 10 – 15 perc torna megvan, aztán fokozatosan növelheted az időt. Az elején írtam, hogy ne kövesd el azt a hibát, hogy nekiugrassz a kőkemény zsírégető DVD-knek és most is ezt írom. Ezzel csak azt fogod elérni, hogy másnap olyan izomlázad lesz, hogy fel sem fogsz tudni kelni az ágyból, és akkor még nem beszéltem a sérülésekről. Az izomláz jó, azt jelenti, hogy nem dolgoztál hiába, de nem mindegy, hogy milyen fokú izomlázad van. Ha másnap félholtan kelsz fel, akkor előbb-utóbb abba fogod hagyni. Ezért tanácsolom inkább a kevesebbet az elején, hogy hozzászoktasd a testedet a mozgáshoz. Itt is érvényes az, amit a futásnál említettem. Plusz 20 – 30 kiló súlyfölösleggel egy olyan személy, aki talán soha életében nem sportolt, nem fog tudni se lépést tartani, se végig csinálni egy olyan programot, amely közben még az egykori fitnesz világbajnok is liheg. Ne hagyd magad becsapni az ilyen szövegek által, hogy: „hűha”, „megcsinálod, képes vagy rá”, „na még nyolcat”, „ne hagyd abba” stb. Persze, hogy ügyes vagy és meg is csinálod, csak nem első nap. Ha belejöttél kicsit a mozgásba, akkor nyugodtan neki foghatsz végigcsinálni a DVD-s tornákat, de előbb kicsit szoktasd hozzá magad. 

Most biztos vannak köztetek olyanok, akik különböző egészségi problémákkal küszködnek. Én is ilyen vagyok/voltam. Itt írtam róla bővebben, most csak annyit említek meg, hogy ne volt súlyfölöslegem, de komoly térd- és derékproblémáim voltak/vannak, és nem sportoltam kb. 20 éve. Sokáig gondolkodtam azon, hogy mit tudnék sportolni, hogy ne legyen káros, és mégis használjon. Az orvos gyógytornát javasolt, megtiltotta az aerobikot, és a gyors, hirtelen mozdulatokat. Ez startból kizárta a zenés aerobik DVD-re való tornázást. Ezért az elején kinéztem pár lábemelés, guggolás, és hasonló gyakorlatot, amit úgy gondoltam jó lesz elvégezni. Első nap mindegyikből végeztem 5-öt 5-öt. Jó érzés volt az a bizsergő fáradtság a lábaimban, azért is, mert tudtam, hogy használ, másrészt pedig azért, mert sikerült elindulni egy olyan úton, ami aztán eredményhez vezetett. Másnap is megcsináltam a betervezett adagot, és már kezdtem érezni az enyhe izomlázat. Nem volt vészes, amolyan jóleső érzés volt, ami jelzi, hogy „dolgoztam”. A következő napokban felemeltem a gyakorlatszámot 8-ra, aztán 10-re, és mikor úgy éreztem, hogy jól bírom, bevezettem új gyakorlatokat. Volt olyan gyakorlat, ami túl nehéznek, vagy veszélyesnek bizonyult, azokat nem végeztem, kerestem helyettük mást. Bevallom az elején nagyon féltem, rendkívül óvatos voltam, de amikor láttam, hogy meg lehet csinálni, a félelem eltűnt, helyére került a büszkeség. Igen, büszke voltam magamra, amiért legyőztem a félelmet, a lustaságot, a kényelmet és bevezettem a sportot az életembe. Te is büszke leszel majd magadra, meglátod. Elkezdeni nehéz, de ha már rávetted magad, akkor menni fog.

2011. augusztus 16., kedd

Fogyókúrázók réme – a mozgás – 1 rész

„Á, én inkább kevesebbet eszek és úgy fogok fogyni. Nekem a mozgás nem megy, nincs se időm, se pénzem ilyesmire.”
Ismerős? Nekem igen. Nagyon sokan így gondolkodnak (én is köztük voltam) és mozgás, sportolás nélkül akarnak fogyni.

Megkérdeztem a Fogyi - Kondi blogom olvasóit erről a témáról. Az alábbi képen látható a szavazás eddigi állása:



Biztos mozgás nélkül is le lehet fogyni, DE!!! Igen, mindig van egy DE!
Szakemberek mondják, hogy az egészséges élet része a mozgás, és azt is, hogy fogyni csökkentett kalóriabevitellel és mozgással kell! A szakemberek továbbá azt is mondják, hogy a mozgás ne csak a fogyás miatt kell, hanem az egészség megőrzéséért is!

Elcsépelt szöveg, lerágott csont … DE, és megint itt a DE! 

Felvázolok neked két forgatókönyvet.
  1. Mozgás nélkül akarsz fogyni, mert ugye neked nem megy a mozgás, nincs pénzed meg időd rá. Beállsz napi 1200 kcal-ra, vagy még ennél is kevesebbre. Ennek következménye: állandóan éhes leszel, a szervezet nem kapja meg a szükséges kalóriamennyiséget, felborul az anyagcseréd, először fogysz, aztán a szervezet beáll takarékos üzemmódba és elkezd raktározni, te meg azon kapod magad, hogy alig eszel valamit és mégis hízol. Ilyenkor szokták mondani, hogy „én még a levegőtől is hízok”. Nem beszélve arról, hogy huzamosabb ideig ezt a csökkentett kalóriabevitelt nem lehet tartani, és nagy a valószínűsége annak, hogy elkezdesz csipegetni, lecsúszik egy szelet kenyér, egy pár kocka csoki, egy t*ró r*di, meg ki tudja mik, vagy épp nem tudod megállni és jól belakmározol. Aztán a mérleg azt mondja, hogy nem fogytál, sőt, lehet, hogy híztál. Te felháborodsz, mert egész hónapban koplaltál, mégsem fogytál. Ezen kívül állandóan fáradt vagy, itt fáj, ott fáj, nincs erőd, nincs kedved, állandóan csak az evésen jár az eszed, vívódsz magadban stb. Titokban irigyled azokat, akik lefogytak, szomorú vagy azért, mert nálad nincs eredmény. Megvigasztalod magad egy időre, de aztán ismét lever a sikertelenség és ez így megy egyik végletből a másikba, miközben a mérleg nem akar eredményt mutatni.
  2. Ráveszed magad a napi mozgásra. Lassan hozzászoktatod magad testileg és lelkileg a rendszeres mozgáshoz és folyamatosan növeled a terhelést. Megengedsz magadnak egy kicsivel több kaját, amit a mozgással ledolgozol. Ez egyben azt is jelenti, hogy megadod a szervezetednek a szükséges kalóriát, vitaminokat, ásványi anyagokat és mindazt, amire a szervezetnek szüksége van. A mozgás felpörgeti a szervezet működését, beindítja a fogyást, karban tartja az izmaidat stb. Tele leszel energiával, ami most így első látásra hihetetlen, de igaz (tapasztalatból beszélek). Büszkeség fog eltölteni azért, mert elérted azt, ami eddig lehetetlennek tűnt. Bezsebeled a dicséreteket azoktól, akik még mindig az első forgatókönyv szerint szeretnének fogyni és azoktól is, akik nem fogyókúráznak, de nem is mozognak rendszeresen. Egy idő után látni fogod, hogy fogytál és feszesebb is vagy, nem kell a rezgő testrészektől tartani, ugyanis ezek kezdenek eltűnni, helyette kapsz egy olyan testet, amit jó nézni a tükörben, és amiben boldogan és elégedetten élhetsz. Előszedheted a kihízott ruháidat, nem kell újat venni.
Melyiket választanád?

2011. augusztus 6., szombat

Dr. Boldog Zsuzsanna a 13 napos fogyókúráról és az egészséges életmódról

Megkérdeztem Dr. Boldog Zsuzsanna megelőző szakorvost mi a véleménye a "13 nap alatt 8 kiló" fogyókúráról és az egészséges életmódról. Az alábbiakban megosztom veletek a válaszát.

Martinelli: Kérném írja meg milyen hatással van egy ilyen kúra a szervezetre?
Dr. Boldog Zsuzsanna: Mint minden az egyén egyediségétől függ. Pl. a kávé azon emberek számára, akik ritkán, kevesebbet fogyasztanak vagy érzékenyebbek, fokozza az anyagcserét, de aki hozzászokott, annak nem lesz ilyen hatása. Tehát valóban lesznek olyanok, akik jelentős súlyt veszítenek, de csak a "gyógyszeres" (kávé) anyagcsere növelés és az alacsony kalóriabevitel miatt. (Hiszen ez a testsúlyrendezés egyik alapvető elve: növelni az energiaelhasználást mozgással és csökkenteni a kalóriabevitelt, de figyelve, hogy valóban az üres kalóriákat és ne a tápláló ételek mennyiségét csökkentsük).

Martinelli: Mit jelent a szervezetnek egy ilyen napi étrend, amit itt 13 napon át ajánlanak?
Dr. Boldog Zsuzsanna: Az étrendben a vitaminok, ásványi anyagok az általános ajánlásokhoz képest kevesek és egyesek számára a jelentős kalóriacsökkentés szintén problémát okozhat. 13 nap alatt nem alakul ki hiányállapot, sőt, aki eddig egyáltalán nem figyelt a zöldség-gyümölcs fogyasztásra még jó  is lehet, hogy legalább egy minimális bevitel lesz. Azonban, akinek üresek a "raktárai" panaszok jelenhetnek meg a csökkent bevitel miatt. Az, hogy nincs reggeli sok ember számára megszokott, de semmiféleképpen nem egészséges. Napközben kell a kalória és a délután felé kevesebb (kivéve, ha valaki akkor jár mozogni), de ahhoz, hogy ne legyen éhségérzet, a szervezetnek tápláló vegyes étkezésre van szüksége a délelőtt folyamán. (különben ne csodálkozzon, hogy estére "farkaséhes" lesz)
Martinelli: Mik a várható következmények a kúra befejezése után?
Dr. Boldog Zsuzsanna: A kúra befejezése után, ha semmilyen életmódi tényezőben nem történik változás (rendszeres mozgás, csökkentett kalóriabevitel), akkor a szervezet visszaállítja az eredeti egyensúlyi állapotot és testsúlyt. Esetleg azoknak az embereknek marad tartós a testsúlycsökkenés, akik egyébként odafigyelnek az egészséges életmódra és csak a nemrég felszedett néhány kilótól akarnak gyorsan megszabadulni.
Az egészséges testsúly eléréséhez elegendő lehet ilyen-olyan fogyókúra (egyéntől függ, hogy mennyire ártalmas az egészségére), de megtartásához csak az életmódrendezés vezet. Ennek része kell legyen a megfelelő rendszeres zsírégető mozgás, a többszöri változatos étkezés (üres kalóriák csökkentése, zöldség-gyümölcs rendszeres fogyasztása) és a lelki dolgok rendezése (ha hirtelen rakódott fel a sülytöbblet pl. szülés, új munkahely kapcsán, akkor milyen olyan változások történtek, amiket nem megfelelően dolgozott fel, milyen helyzetek alakultak ki melyek problémát, feszültséget okoznak).
Martinelli: Ezen kívül kérném a véleményét az egészséges életmódról, pár szóban.
Dr. Boldog Zsuzsanna: Az egészséges életmód számomra azt jelenti, hogy odafigyelek az egészségvédő és egészségkárosító dolgokra és igyekszem egy olyan életvitelt kialakítani, mellyel tudatosan megőrizhetem az egészségem, csökkenthetem, megelőzhetem a betegségeket és egy boldog, kiegyensúlyozott életet élhetek.
Gyakorlatilag így a cél ugyanaz, a "kivitelezés" különböző. Ha pl. az étkezést nézzük az az ember, aki a munkája miatt hét közben nem tudja maga elkészíteni az ételt máshol eszik, tudja kompenzálni azzal, hogy kiegészíti megfelelő tartalmas reggelivel, napközben nem kakaós csigát, hanem gyümölcsöt, zöldséget nasizik és hétvégén készíti el magának úgy az ételt, ahogy megfelelőnek gondolja. Ha csak így tudja megoldani, akkor nem szabad még pszichésen terhelnie magát, hanem az egyéb tényezőkre kell rákoncentrálnia. Lehet, hogy egy vidéki embernek könnyebb friss, vitamindús zöldséget fogyasztani, de nehezebben oldja meg a rendszeres mozgást, mert ott nincs vagy nem szereti azt a csoportos lehetőséget ami van és neki otthon, egyedül kell rávennie magát, hogy mozogjon…..stb.
Szóval hosszasan lehetne a példákat írni. A lényeg a változtatás az egyén számára ideális felé és a lelki erősítés, motiváció a cél felé, ami mindenkinek ugyanaz, még akkor is, ha a gyakorlatban mindenkinek más és más.
Dr. Boldog Zsuzsanna a következő anyagokra hívja fel a figyelmünket:
Tisztelt Dr. Boldog Zsuzsanna, itt is köszönöm, hogy válaszolt a kérdéseimre és ezáltal segített azoknak, akik a helyes utat keresik.

2011. július 31., vasárnap

Eredményt elérni, de azonnal – 3 rész

Valaki nyitott egy topikot itt, „Hogyan fogyjunk 13 nap alatt 10 kilót?” ezzel a címmel és mellé tette ezt is: „2007 májusában úgy döntöttem, hogy lefogyok 30-40 nap alatt 15-20 kg-t, ez a blog erről a küzdelemről szól.” Azt mondja, hogy az édesanyja és az exbarátnője sikeresen „abszolválta” a fogyókúraprogramot, de ő egyszer sem szól hozzá a témához. Nagyon úgy néz ki, hogy nem is fogott neki a kúrának, csak a népet akarta szóra bírni.
Ehhez van 150 hsz. Én kivonatoltam nektek a lényeget, volt olyan, amit egészben idéztem, és némelyik hsz-hez zárójelben hozzáfűztem a saját véleményemet is.  Elnézést kérek az idézetekben előforduló helyesírási hibákért.
  • 2-es hsz – A férje ezzel fogyott, 20 kilónál tart, de már többször megcsinálta (Azt nem írja, hogy mennyiről indult, se azt, hogy utána mennyit hízott vissza)
  • 3-as hsz – Sosem kávézott, ha nem reggelizik, akkor 12 körül elájul, inkább elmegy futni este és lassabban fogy le. (Helyes, okosan gondolkozik)
  • 4-es hsz (a 2-es hsz írója) – Nem szereti a kávét, és szolidaritásból fogyózott a férjével, de egy dekát sem fogyott. „A magyarázat egyszerű, mindenki annyit fogy egyszerre ezzel a módszerrel, amennyi feleslege van. Ki lehet számolni egy kalkulátorral, hogy van-e feleslege az embernek. Az okos számoló izé szerint rajtam nincsen felesleg, ezért nem is ment le semmi. (szerintem viszont van feleslegem, de én a zöldséget hússal típusú diétával + mozgással tudok fogyni). Tehát ez a módszer is csak bizonyos típusú embereknél sikeres. Kipróbálni megéri.” (Szerintem szolidaritásból nem fogyózni kell vele, főleg nem ilyen drasztikus kúrával, hanem segíteni, mellette állni és biztatni különböző módszerekkel

Eredményt elérni, de azonnal – 2 rész

Az első részben bemutattam az étrendet, most a Gyakori kérdéseket szeretném átnézni, amit magyarázatként szolgáltattak a diétához.

Az egyik gyakori kérdés az volt, hogy el lehet hagyni a kávét? Erre a válasz az volt, hogy a koffein gyorsítja az anyagcserét, serkenti a vese működését és ezért nem tanácsos elhagyni. Ez igaz, sokan isszák akár cukor nélkül is, épp ezért, de a kávé üres gyomorra nem a legjobb megoldás, rágja a gyomrot és felkorbácsolja a gyomoridegeket, és bizony 3 napig csak kávé van reggelire 1 kockacukorral.
Egy másik gyakori kérdés az volt, hogy lehet-e több mint egy kávét inni? Lehet, de cukor és édesítő nélkül. Meg lehet inni így is, én is próbáltam, de még jobban rágja a gyomrot, és ha a gyomor amúgy is üres, mert alig kap enni, akkor bizony nem kellemes.
Tovább kiderül, hogy a marhát lehet csirkével helyettesíteni, de nem váltva, hanem vagy – vagy.
A zeller elhagyható, ha a kúra ideje alatt napi 2 alkalommal csalánteát iszik a fogyizó. 3 nap kell zellert enni, a 3-ik nap, a 8-ik nap és a 10-ik nap. Szóval aki nem eszi a zellert annak az egész kúra alatt napi 1 csalánteát kell innia. Én szoktam néha csalánteát inni, de nagyon vízhajtó, ezt saját tapasztalatból mondom. Én csak akkor iszom, amikor tudom, hogy van lehetőségem a toalett korlátlan használatára. Ezen kívül azt sem szabad figyelmen kívül hagyni, hogy a zeller mégiscsak tartalmaz valami vitamint és egyéb fontos anyagokat, míg a csalántea szerintem ezeket nem pótolja.
Arra a kérdésre, hogy fogyasztható-e gyógytea a kúra alatt … persze, hogy fogyasztható, sőt, ajánlanak is egyet (ami most nem elérhető).
Megtudhatjuk aztán, hogy ajánlatos vitamint is szedni és azt is, hogy étvágycsökkentő tabletta nélkül is garantált a siker, DE a csökkent táplálékbevitel miatt igencsak éhesek leszünk és ezért sokan a harmadik, negyedik napon feladják. Ezért ők ajánlanak egy csodaszert, aminek a nevét itt nem vagyok hajlandó megemlíteni. Ez minden problémát megold: csökkenti az éhségérzetet, az édességek utáni vágyat, energizál, és gátolja a zsírok lerakodását. Nos, a kúra alatt alig eszik a fogyis olyat, ami zsíros és ami már lerakódott, az már le van rakódva. Árat és telefonszámot is adnak. Most jó leszek és ehhez nem fűzök semmi kommentárt, vonja le mindenki a következtetéseket.
A második oldalon a kiegyensúlyozott táplálkozásról kínál információt, és kalóriatáblázatot.
Nem szükséges mozogni a fogyókúra alatt, de külön gratulálnak annak, akinek jut energiája a mozgásra is. Hát … inkább nem szólok semmit. Abból a kevés kalóriából sporttal elégetni …
Megmaradnak-e a leadott kilók? Az első néhány napban visszajön 0,5 – 1 kiló, fogyás mértékétől függően, de aztán a többi megmarad. A szakemberek többsége egyetért abban, hogy ideálisnak a heti 0,5 kg fogyás tekinthető, ezt is elismerik, DE, szerintük sokan vannak azok, akik hosszú távon nem képesek kitartani. Aztán megmagyarázza a jojo-effektust ami, ha normális életmódot folytatunk (kalóriaszámban és vitaminokban megfelelő táplálkozás, a felborult anyagcsere-folyamatok normalizálása) nem fog bekövetkezni. A kúra nem az izmokat lebontva vagy folyadék kiürítéssel fogyaszt, hanem egy állati eredetű fehérje alapú kúra, ami az izmokat táplálja, normalizálja a felborult anyagcsere-folyamatokat is és nem fog bekövetkezni az a csúnya jojo-effektus.
Van egy „Hogyan fogjunk hozzá” link is, ahol okos tanácsokat adnak, de nagyon általánosak.

Összefoglalva: nem szeretnék senkit megsérteni, de nem lenne jobb, ha megtanítanák az embereknek az, hogy hogyan működik a szervezet, hogy mi hizlal és miért? Nem lenne jobb elmagyarázni, hogy a napi mozgás mindenképp szükséges, nem csak a fogyásért, hanem az egészség szempontjából is lényeges? Nem lenne jobb rászoktatni az embereket az egészséges életmódra, amit hosszú távon be lehet tartani?

2011. július 29., péntek

Eredményt elérni, de azonnal – 1 rész

Ez egy két részes téma, mert nagyon sok dolog van, amit érinteni szeretnék.

Igen, fura a megfogalmazás, de sajnos igaz. Ezt szeretnék mindannyian: eredményt elérni de azonnal!! És nem is akármilyen eredményt akarunk, hanem sok kilót leadni a legrövidebb idő alatt. Ilyenkor mit teszünk? Kinézzük azt a fogyókúra vagy diéta receptet, ami a legtöbb fogyást ígéri a legrövidebb idő alatt. Én is rákerestem a világhálón és a sok ezer/millió közül kiválasztottam egyet példának, ami 13 nap alatt 8 kiló fogyást ígér (írd be a keresőbe és rengeted helyen megtalálod). Továbbá van hozzá magyarázat és mintegy 150 hozzáaszólás is. Álmodni sem lehetett volna jobb anyagot ehhez a tanulmányhoz, ezért nyugodtan mondhatom, hogy szerencsém volt, hogy rátaláltam. Ebben a részben a receptet elemzem, ami hozzá jár, aztán pedig következik a  Gyakori Kérdések, és a 150 hozzászólás kielemzése egy másik bejegyzésben. 

1. nap
Reggeli: 1 csésze feketekávé, 1 db kockacukor (kb. 24 kcal)
Ebéd: 2 kemény tojás (2×68 kcal = 136 kcal)
Vacsora: 1 nagy szelet marhahús (250 gramm) olajjal (pl. extra szűz olívaolaj, egyéb hidegen préselt olajok) és citrommal ízesítve (2,5×249 kcal = 612,5 kcal, olaj nélkül)
Első nap összesen 772,5 kcal, amiből 24 kcal üres kalória.

2011. július 28., csütörtök

Hogyan tovább?

Na ez a nagy kérdés!! Szerencsére kitalálták az internetet és ma már elég beírni a keresőbe azt, amit szeretnék és másodpercek alatt több millió weboldalt hoz ki nekünk. Én most próbából a google.hu-ba beírtam, hogy „fogyókúra „és ezt kaptam: „Nagyjából 7.870.000 találat (0,20 másodperc)”. Ömlik felénk az információ. Ez jó is egyrészt, de ugyanakkor rossz is. Miért? Mert tudni kell okosan kiválasztani a jó és hasznos információt.
Munkám során volt alkalmam másokat is betanítani és mindig azon az elven voltam, hogy, ha megmagyarázom neki, hogy miért, akkor önállóan fog tudni gondolkozni és dönteni, és így megtalálja a helyes megoldást. Ha csak azt mutatom meg neki, hogy mit hova írjon, akkor gépiesen fog reagálni és amikor megváltozik a nyomtatvány, akkor megakad, nem tudja mit hova kell írni. Ez egy példa, de a fogyással és a hízással is így van.
Mivel én csak most találkoztam először a hízás fogalommal, bizonyára szegényes volt az információkészletem e téren. Ahelyett, hogy valamilyen csoda fogyókúrának nekifogtam volna, inkább azt kerestem, hogy miért hízik valaki, mi az oka a súlygyarapodásnak? Mondanom sem kell, hogy a sok infó közül nekem is ki kellett választanom a jót, a hitelest. Ezt téve sok fórumon megfordultam, sok emberrel beszéltem, és sajnos azt tapasztaltam, hogy a tudatlanság óriási méreteket ölt, hajlamosak vagyunk a rövidítést keresni, és azonnali eredményt várni, kipróbálni bármit csak azért, mert valaki azt mondta, hogy az neki vagy a valakijének bevált. Erről most készítek egy anyagot, amit hamarosan közzé is teszek.

Ajánlatos kivizsgáltatni magad

Sajnos sok esetben előfordul, hogy a hízásnak nem csak a túlevés, az egészségtelen ételek, meg a mozgás hiánya az oka. Nem vagyok orvos, de sokat olvasni arról, hogy okozhatja pajzsmirigy rendellenesség, vagy egyéb betegség is. Ezért jobb, ha felkeresed az orvost és kivizsgáltatod magad, azért is, mert legalább kezelésben fogsz részesülni és elkezdheted a fogyókúrát, ami nem lesz hiábavaló.

2011. július 25., hétfő

A legfontosabb lépés – Légy őszinte önmagaddal!

Ezzel a bejegyzéssel mélyre fogok nyúlni az érzelmekben, kellemetlen lesz, de enélkül lehetetlen és értelmetlen nekifogni bárminek.
A második lépésben említettem, hogy készíts fényképeket magadról. Nos ennek van egy másik célja is, azon kívül, amit abban a bejegyzésben írtam, éspedig az, hogy lásd is azt, ami a képen van.
A blogcím alatt található Dusika, az egyik kedves blogtársunk mondása, amit engedelmével felhasználtam, mert nagyon fején találta vele a szöget:
„Az embernek sokszor kell szembenéznie önmagával, bele kell nézni a tükörbe és ami valós, azt bizony el kell ismerni…, mert addig amíg becsukott szemmel állunk a tükör előtt, addig nem tudunk változtatni…” Igen, ez az utolsó betűig igaz. Tehát nézd meg jól a képeket és tedd ezt nyitott szemmel.
Az első reakciód a rémület és a megbotránkozás lesz. Azután jön az elkeseredés. Ez természetes, én is így jártam, sőt, két óráig szólni sem tudtam, mert egyáltalán nem tetszett az, ami a képről visszaköszöntött rám. A következő reakció (valószínűleg) a valóság kiszépítése. Ilyenkor jönnek azok a gondolatok, hogy: azért nem én vagyok a legkövérebb, mert X vagy Y sokkal kövérebb nálam, de legalább formásan telt vagyok, rajtam legalább van mit fogni, jó a kisugárzásom, büszke vagyok a hajamra, a családomra, a szép gyerekeimre, boldog házasságban élek, lehet valaki karcsú ha boldogtalan stb. Ezek nagyon szép dolgok és nem szabad őket szem elől téveszteni. Minden nap emlékezz ezekre a dolgokra, és igenis légy büszke rájuk DE! És itt jön a DE! Ne próbáld magad ezzel vigasztalni! Ez egy természetes reakció, egy fajta ösztönös önvédelem, ezzel próbáljuk egyensúlyozni azt, ami hiányzik. Ne tedd. Miért? Azért, mert ha te fogyni akarsz, akkor azt jelenti, hogy nem vagy megelégedve az alakoddal, vagy kénytelen vagy fogyni az egészséged miatt. Ha te megvigasztalod magad azokkal a dolgokkal, amiket felsoroltam és ahhoz hasonlókkal, akkor nem fogsz haladni, mert aki elégedett, az nem fog változtatni. Miért is tenné, hisz neki jó úgy, ahogy van és boldog azzal ami van. Az, hogy X vagy Y kövérebb mint te, az nem fog téged előre vinni, attól nem leszel se karcsúbb, se soványabb, és ha fogyni akarsz, akkor csakis magaddal kell foglalkoznod, sem X-el, sem Y-nal, csakis magaddal. Ezt egy percig se felejtsd el. Csakis saját magaddal mérd össze magad.
Légy őszinte önmagadhoz és ha tényleg fogyni készülsz, akkor nyitott szemmel nézz a tükörbe vagy a fényképekre és akkor látni fogod a valóságot. Nem kell elismerned senki előtt a valóságot, ez a te magánügyed, de magadhoz légy őszinte. Ha látod a valóságot, akkor tudod, hogy hol kell változtatni. Ha becsapod saját magadat is akkor semmi értelme.

Második lépés – készíts fényképeket

Készíts fürdőruhás fényképeket magadról. Ne tiltakozz, nyugodtan készítsd el őket, mert ma már nem kell hozzá segítség, a technika megengedi, hogy saját magad készítsd el őket. 
Ezt nem kell megmutatnod senkinek, legyen a tiéd. Mentsd el valahova, hogy majd elő tudd venni amikor eljön az ideje.
Legyen egy szemből, egy oldalból és egy háttal. Ezek mellé mérd meg magad, kilóra és centire is. Ez azért szükséges, mert ha megvan, akkor láthatod az indulási állapotot, később összehasonlíthatod az épp aktuális képekkel és lemérheted az eredményt.

2011. július 24., vasárnap

Az első lépés

Az első lépés, ami egyben a legfontosabb, az nem a megfelelő fogyókúrás recept kiválasztása, mint ahogy sokan hiszik. Ennél is fontosabb előbb felmérni a helyzetet. Enélkül szerintem kevesebb az esély a sikerre, mert ahhoz, hogy változtatni tudj, előbb tudnod kell, hogy min szükséges változtatni.

Tehát végy egy papírlapot és írj fel minden olyan dolgot, szokásod, ami nem felel meg az egészséges életmód követelményeinek, legyen ez étkezés, káros szokások, sport/mozgás hiánya stb. Őszintén tedd, mert ha magaddal nem vagy őszinte, akkor semmi értelme. Másnak nem kell bevallani, de magadnak kötelező. Ha megvan a lista, akkor már tudod mit kell tenned. 

Én is ezt tettem, így kezdtem el. Összeállítottam egy listát, ami itt található.

2011. július 23., szombat

Bambi története, aki 25 kilót fogyott


Egyik példaképem Bambi, aki egy kétéves aranyos kisfiú harmincas évei elejét taposó boldog anyukája. Ma is hálát adok a jó Istennek, hogy rátaláltam a blogok bokros világában. Ő az első számú példaképem. Nincs olyan nap, hogy ne jutna eszembe. Volt olyan, amikor nem volt kedvem tornázni és akkor eszembe jutottak Bambi bejegyzései. Hányszor írta a blogjába, hogy esett az eső, vagy valami más okból kifolyólag nem tudott futni de helyette kártyákra tornázott, vagy szobabringázott, így „megmentette a nap becsületét”. Ilyenkor felemelem a hátsómat és én is lenyomok egy 20 perces valamit, és én is megmentem a nap becsületét, és ezt neki köszönhetem, mert motivál, és nem csak engem, hanem a csapat többi tagját is. Aki még nem tudja, annak elmondom, hogy van egy másik blogom, aminek a neve „Súlymegtartás naplóm”, és itt most már rendszerességgel zajlik egy havi mozgalom, amit „Rendszeres mozgás az egészséges életért” néven indítottam. Amint rátaláltam Bambira, rögtön meghívtam, nagy örömömre/örömünkre el is fogadta és azóta is példásan erősíti a csapatot. Nagyon magasra tette a mércét és sokunkat motivál a példás tevékenységével, de ez csak az egyik oldala a történetnek, Bambi ugyanis 25 kilót fogyott és több mint egy éve tartja a súlyát. Története példaértékű, ezért is kértem meg, hogy ossza meg velünk.



Imre a Bambi története:
„Gyerekkoromban nem voltam túlsúlyos, de mindig picit erősebb testalkatú voltam. Sportos, fiús alkatom volt és úgy is viselkedtem, szerettem pl. fára mászni és verekedni a fiúkkal. :) Középiskolában olyan 56-60 kg körül mozogtam, ami azért nem a legvékonyabb kategória, de dundi sem voltam. Középátlagnak mondanám magam.

Még általános iskolában kézilabdáztam és a második legjobb futó voltam az osztályban, de aztán egyik napról a másikra bevizesedett a térdem és félő volt, hogy le kell csapolni. Szerencsére erre nem került sor, viszont utána már nem ment úgy a futás. Szerettem viszont bringázni, majd sokat jártam konditerembe is, valamilyen szinten mindig része volt az életemnek a mozgás, de csak hobbi szinten és nem ennyire mindennaposan, mint most.

Az én történetem

A negyedik x-et nemrég átlépő, 173 cm magas, 63,2 kg, súlyát megtartani törekvő nő vagyok. 2010. december 31. – én 66,5 kilóról indultam, 2011. február 15. körül elértem a 63,5 kilót, ami elég is lenne. Most inkább súlymegtartáson, állóképesség növelésen dolgozom.

Fogyás szempontjából én nem büszkélkedhetek kiváló eredménnyel, ugyanis egész életemben inkább sovány voltam, talán jogos lenne a kérdés, hogy mit osztom itt az észt a fogyásról vagy a hízásról, de én inkább az emberi reakcióról, viselkedésről, gondolkodásmódról szeretnék írni és ebben bizony én is elég „szép” példa vagyok, negatív értelemben, és ezt mos megosztom veletek.

24 éves voltam, amikor egy szép napon lehajoltam, hogy zoknit húzzak és nem tudtam kiegyenesedni. Segítségért kiáltottam, kivittek, és mint a deszkát, falhoz támasztottak, így tudtam megenni a reggelimet. Ezután két napig ágyban feküdtem, mozdulni sem bírtam. Két nap múlva, amikor lábra tudtam állni, elmentem orvoshoz. A doktornő felvételt készíttetett és megállapította, hogy hirtelen nőttem, a csigolyák eltávolodtak egymástól, gyengék az izmok stb. Gyógytornát, fizikoterápiát írt ki, továbbá eltiltott az aerobiktól és minden fajta gyors és hirtelen mozgástól, tanácsolta, hogy ne fázzak meg, ne emeljek nehezet, ne cipekedjek stb. A gyógytornát folyamatosan kellett volna csinálnom. Sajnos nem fogadtam meg a tanácsát, nem tornáztam. Aerobikozni nem mentem de így is volt gondom elég: nagyon sokszor előállt az évek folyamán, és soha nem a nehéz dolgok cipelése miatt, szinte mindig a hirtelen mozdulatoktól. Ezen kívül a térdeimmel is gondok voltak, többször kaptam rá fizikoterápiás kezelést.

2011. július 22., péntek

Lemondani vagy nem?

Sokan úgy látják, hogy a fogyókúra sok lemondással jár. Szerintem aki így gondolkozik, az bizony nehezen fog haladni, de az is lehet, hogy hamar feladja. Itt ismét kihangsúlyozom, hogy ez és amit ezután fogok felvázolni a saját véleményem és elméletem.

Szerintem az egyedüli dolog, amiről le kell mondani, az a régi életmódunk, ami mint tudjuk, hízáshoz vezetett, és helyette egy újat létrehozni, ami sokkal jobb, élvezetesebb és nem utolsó sorban egészségesebb. A fogyókúra során is megkaphatjuk azokat az ételeket/ízeket amikhez ragaszkodunk, csak kicsit más formában. Erről bővebben fogok írni egy másik bejegyzésben.

2011. július 21., csütörtök

2011. július 20., szerda

„Ha jön valaki”

Egy ügyes háziasszony a váratlanul betoppanó vendéget is meg tudja kínálni valamivel, mert mindig van otthon valami a készletében. Most akkor gondoljunk vissza egy kicsit. Hányszor fordult már elő olyan, hogy kívántál valami nasit és a vendégeknek félretett sós ropi, mogyoró, vagy édes keksz nem hagyott nyugodni, és ez ment addig, amíg neki nem mentél a csomagnak? Én beismerem, velem előfordult, gondolom veletek is. Ez egy igazi csapda, és többet árt, mint használ, hisz manapság már előzetes megbeszélés nélkül vendégek nem nagyon toppannak be és, ha mégis bejelentkeznek, mindig le lehet szaladni a sarki boltba egy kis ropiért, vagy egyébért. Ha tényleg nem tudod megállni, akkor inkább ne tarts otthon „vendégváró” sós ropit, mogyorót, kekszet vagy sütit.

2011. július 19., kedd

Holnaptól, hétfőtől, elsejétől stb.


Ha annyi 1 euróm lenne, ahányszor ezeket a szavakat hallottam, akár egy repjegyet is vehetnék. Ezekkel a szavakkal valójában nem lenne gond, ha azok akik kimondják, komolyan is gondolnák. Tisztelet a kivételnek, de sajnos a gyakorlat azt mutatja, hogy ezen fogadalmak nagy része tiszavirág életű. Miért? Mert valószínű, hogy még nincsenek felkészülve a feladatra, vagy nem akarják igazán, pontosabban még mindig jobban akarják az evést, a régi életmódot, mint az újat ami, mint tudjuk, sok lemondással és erőfeszítéssel jár.
Én most a saját nevemben beszélek, a saját véleményem fogom kifejteni. Minek várni holnapig, hétfőig, elsejéig? Minek tenni még a meglévő kilók mellé újakat? Nem lenne könnyebb most azonnal nekilátni és holnap, hétfőn és/vagy elsején már büszkén kijelenteni, hogy lement x dkg/kg a kilókból?
Szerintem minden percért, minden óráért, napért kár. Minden nap le lehet adni pár dekát, és ha mégsem, akkor legalább elő lehet készülni fejben a feladatra. Minden egyes nap lehet tenni valamit, amivel segíteni lehet az előrehaladást a cél felé.
Magam hozom fel példának, mégpedig negatív példának. Én nem a fogyókúrával csináltam ezt, hanem a cigarettázással. Mivel függőségről van szó, pszichológiai szempontból ez ugyan az. Az emberi akaraterőről (vagy annak hiányáról) van szó minden esetben, mindegy, hogy miről kell lemondani. Hányszor mondogattam én is, hogy majd hétfőtől, elsejétől lemondok a cigarettázásról. Sőt, azt is mondtam (nem is egyszer), hogy le tudnék mondani bármelyik percben. Többször abbahagytam a dohányzást, aztán fél év/egy év után ismét rágyújtottam. Sosem voltam nagy dohányos, de mint tudjuk, minden egyes elszívott cigaretta árt, sőt, még a passzív dohányzás is. Most már kb. két éve nem dohányzom, és szerintem sosem fogok rágyújtani. És úgy, ahogy minden egyes elszívott cigaretta árt, bizony az évekig magunkon cipelt kilók is megviselik a szervezetet.
A cigaretta, drog, alkohol stb. okozta károkat a szervezetből eltüntetni nem lehet. A kilók is okozhatnak maradandó károkat (vérnyomás, cukorbetegség stb.), tehát minden napért kár.
Ezt az inget az vegye magára, akinek tényleg inge. Én felvettem!

2011. július 18., hétfő

Az evés élvezet? Akkor figyeljünk oda hogyan eszünk!

A túlsúly legtöbb esetben a kalóriatöbblet miatt alakul ki. Természetesen vannak betegségek, amikből kifolyólag az anyagcsere nem működik rendesen, de most ezeket tegyük félre.
„Nem azért élünk, hogy együnk, hanem azért eszünk, hogy éljünk.” – mondja egy nagyon igazságos mondás.
Hogy miért fontos ez? Azért, mert legtöbb esetben azért eszünk, mert egyszerűen kívánjuk az ételt, és nem tudunk ellenállni a kísértésnek. Vagy mondjam inkább úgy, hogy nem is akarunk? Meg sem próbáljuk? Inkább mindenféle kifogást keresünk, és bemagyarázzuk magunknak, hogy csak egy falatot, csak most, csak ma stb. de aztán nem tudunk megállni és …..
Van aki lassan eszik, van aki gyorsan, és van aki habzsol. Minél gyorsabban eszel, annál többet vagy képes bezabálni és annál kevesebb időd jut érvezni az étel ízét.
Ha amúgy is azért eszel, mert nem tudsz ellenállni a kísértésnek, akkor legalább csináld ésszel és érezd az étel íze által nyújtott élvezetnek. Hogyan?
Így: végy 2 kocka csokit és mindegyik kockát vágd négybe, vagy akár kisebb darabokra is, ha lehet. Ha a 2 kockából kaptál 8 kockát, akkor minden 2 percben falj be egy kis kockát és szopogasd el lassan. A 8 csokikockát 16 percig fogod szopogatni és 16 percig fogod élvezni a csoki finom ízét.
Ezt nem csak az édességgel vagy a nasival kell megcsinálni, hanem minden étellel, amit megeszel. A gyomornak kb. 20 percre van szüksége, hogy a teltségérzetet továbbítsa az agyhoz.
Hányszor történt már meg veled az, hogy megettél egy darabot valamiből és érezted, hogy még meg tudnál enni akár tízet is, annak ellenére, hogy tudtad, ez tiltott dolog, nem szabadna enni belőle, sőt, nem is voltál éhes?
Ezért, minden ételt lassan fogyassz. Ha túl sok a 20 perc és ehhez kevés az ételed, akkor tarts szünetet minden falat után. Meglátod, hogy menni fog. Az elején fura, sőt idegesítő lesz, de megéri, egy – két próbálkozás után már jobb lesz.
Ez nem csak a fogyókúra szempontjából lényeges, hanem az emésztésre nézve is jó hatással lesz. Minél gyorsabban eszel, annál nagyobb az esély arra, hogy az ételt nem rágod meg rendesen és ezzel megterheled a gyomrod.
Fogalmam sincs, hogy ki miért eszik gyorsan. Ezt mindenkinek saját magának kellene tudnia. Biztos vannak, akik azt fogják válaszolni, hogy időhiány miatt, mások nem csak az evésre koncentrálnak, hanem tévét néznek, olvasnak, vagy interneteznek közben és észre sem veszik, hogy mennyit megettek.
Nos, ezen változtatni kell! Ha tényleg nem tudunk ellenállni az ízek csábításának, akkor csináljuk okosan és tényleg élvezzük az ízeket, ne csak tömjük magunkba az ételt.

Üdvözöllek Kedves Olvasó!


Annak ellenére, hogy ez a blog is a fogyásról és a hízásról szól, kicsit más lesz mint a többi. Nem lesznek benne „tuti” receptek, diéták, gyors fogyást ígérő titkok, csodaszerekről sem fogok írni. Inkább az emberi gondolkodással és viselkedéssel szeretnék itt foglalkozni. Az akaraterőről, a kitartásról, a fontossági sorrendről, a ránk leselkedő csapdákról meg sok másról is szó esik majd.

Köszönöm, hogy ellátogattál a blogomra, remélem találsz majd érdekes dolgokat. Szólj hozzá a bejegyzésekhez. Kövesd a blogot, iratkozz fel a hírlevélre, hogy elsőként értesülj az új bejegyzésekről.